O tomto cviku
Glute ham raise je náročný cvik na zadní řetězec prováděný na speciálním stroji, který buduje silná zadní stehna a hýžďové svaly tím, že klade odpor při ohýbání kolen v plném rozsahu pohybu.
Glute ham raise
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Glute ham raise.
TěžkáHamstringy
Jak provést
- Zafixuj si chodidla o podložku a stehna opři o polštář stroje
- Začni se vzpřímeným tělem a trupem v jedné linii s boky
- Spouštěj trup dopředu natahováním kolen, dokud není tělo přibližně rovnoběžně se zemí
- Po celou dobu drž rovná záda a zpevněný střed těla
- Stažením zadních stehen a hýžďových svalů se vytáhni zpět do výchozí polohy
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, bez trhavých pohybů
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Glute ham raise
Cvik Glute ham raise je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Mrtvý tah s jednoručními činkami
Lehká
Hýžďové svalyHamstringyVnitřní předloktíSpodní zádaVnější předloktí
Mrtvý tah s kettlebellem
Lehká
Hýžďové svalyHamstringyStřed tělaSpodní zádaVnitřní předloktí
Mrtvý tah s rovnýma nohama s velkou činkou
Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed tělaSpodní záda
Mrtvý tah s velkou činkou
Středně těžká
Hýžďové svalyHamstringySpodní zádaVnější předloktíQuadricepsStřed těla