Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Full planche.
Full planche je jeden z nejnáročnějších prvků kalisteniky, při kterém je celé tělo udržováno vodorovně nad zemí s oporou pouze o rovné paže. Buduje mimořádnou tlačnou sílu ramen a tricepsů a vyžaduje maximální napětí celého těla od hlavy až po paty.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Full planche je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.