Přední páka

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přední páka.

TěžkáBřišní svaly

O tomto cviku

Přední páka je elitní gymnastická silová dovednost, při níž je tělo drženo vodorovně, tváří nahoru, zavěšené na hrazdě nebo kruzích. Vyžaduje výjimečnou sílu latissimu, středu těla a ramen a představuje jednu z nejnáročnějších izometrických výzev horní části těla v kalistetice.

Jak provést

Zavěs se na hrazdu nebo gymnastické kruhy s nadhmatem, paže plně natažené
Plně zapoj latissimus, střed těla a hýžďové svaly před začátkem
Přitáhni kolena k hrudníku a tlač boky nahoru, dokud trup není vodorovný (začni s pokrčenou variantou)
Postupně natahuj nohy, jak síla dovoluje — jedna noha, pak rozkrok, pak plné natažení
V plné poloze drž celé tělo v pevné vodorovné linii, tváří nahoru, paže rovné
Aktivně táhni hrazdu k bokům, aby ses udržel napětí po celou dobu výdrže
Drž cílovou dobu, poté se řízeně vrať do visící polohy

Aktivace svalů

Primární

Břišní svaly

Sekundární

BicepsTricepsQuadricepsStřed tělaVnější předloktíHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyVnější strana stehen

O cviku Přední páka

Cvik Přední páka je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Přední páka

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Přední páka

Mohlo by tě zajímat

Atomický sed-leh

Běh na místě s dotykem lokte a kolene

Běžecký plank

Bicyklové V-zvedání