O tomto cviku
Plyometrické cvičení s vlastní váhou, při kterém razantně kopete jednou nohou vpřed do výšky boků nebo výše, čímž zlepšujete sílu flexorů kyčle, rovnováhu a koordinaci dolních končetin.
Kop nohou vpřed
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kop nohou vpřed.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Stůj vzpřímeně, nohy na šíři boků, mírně pokrčené koleno stojné nohy
- Přesuň váhu na jednu nohu a zaujmi rovnováhu
- Kopající noha letí razantně vpřed do výšky boků nebo výše
- Vrať nohu na zem s kontrolou
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak vyměň nohu
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kop nohou vpřed
Cvik Kop nohou vpřed je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla