Žába - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Žába

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Žába.

LehkáHýžďové svaly

O tomto cviku

Zaměřuje se na vnitřní stranu stehen (adduktory), boky a svaly třísel. Je to účinný streč pro zlepšení flexibility kyčlí, snížení napětí v tříslech a zvýšení celkové pohyblivosti. Tento strečink se běžně používá při józe, pohybových rutinách a rozcvičkách při aktivitách vyžadujících flexibilitu.

Jak provést

  • Začněte na všech čtyřech.
  • Roztáhněte kolena co nejvíce od sebe, holeně a chodidla držte v jedné linii s koleny (úhel 90°).
  • Ohněte chodidla tak, aby prsty směřovaly ven a paty zůstaly v jedné rovině s koleny.
  • Spusťte předloktí na zem s lokty na šířku ramen
  • Udržujte páteř neutrální a vyhněte se překlenutí dolní části zad.
  • Pomalu posuňte boky dozadu, abyste prohloubili protažení na vnitřní straně stehen a třísel.
  • Vydržte v pozici po dobu 30–60 sekund a zhluboka dýchejte.
  • Opatrně přitáhněte kolena zpět k sobě, abyste uvolnili protažení.

    • Aktivace svalů

    Primární
    Hýžďové svaly

    Časté chyby

    Obsah častých chyb brzy doplníme.

    O cviku Žába

    Cvik Žába je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

    Mohlo by tě zajímat

    Bulharský dřep

    Středně těžká
    Hýžďové svalyQuadriceps

    Dřep s opaskem na stroji

    Lehká
    Hýžďové svalyQuadriceps

    Glute bridge

    Vlastní váha · Lehká
    Hýžďové svalyQuadriceps

    Hip thrust (zvedání pánve) na zemi

    Lehká
    Hýžďové svalyQuadricepsHamstringy