Žába

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Žába.

LehkáVnitřní strana stehen

O tomto cviku

Zaměřuje se na vnitřní stranu stehen (adduktory), boky a svaly třísel. Je to účinné protažení pro zlepšení flexibility kyčlí, snížení napětí v tříslech a zvýšení celkové pohyblivosti. Toto protažení se běžně používá při józe, pohybových rutinách a rozcvičkách při aktivitách vyžadujících flexibilitu.

Jak provést

Začněte na všech čtyřech
Roztáhněte kolena co nejvíce od sebe, holeně a chodidla držte v jedné linii s koleny (úhel 90°)
Ohněte chodidla tak, aby prsty směřovaly ven a paty zůstaly v jedné rovině s koleny
Spusťte předloktí na zem s lokty na šířku ramen
Udržujte páteř neutrální a vyhněte se nadměrnému prohnutí dolní části zad
Pomalu posuňte boky dozadu, abyste prohloubili protažení na vnitřní straně stehen a třísel
Vydržte v pozici po dobu 30–60 sekund a zhluboka dýchejte
Opatrně přitáhněte kolena zpět k sobě, abyste uvolnili protažení

Aktivace svalů

Primární

Vnitřní strana stehen

Sekundární

Hýžďové svaly

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Žába

Cvik Žába je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Žába

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Žába

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčelního kloubu s gumou

Addukce kyčelního kloubu vleže na boku

Addukce kyčle v bočním prkně

Addukce kyčle v lehu