O tomto cviku
Dynamický kombinovaný cvik, který spojuje výpad dopředu s úderem rukou a současně rozvíjí sílu dolních končetin, rovnováhu a výbušnou sílu ramen. Úder přidává rotační výzvu a udržuje zvýšenou srdeční frekvenci.
Výpad s úderem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad s úderem.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stůjte zpříma, chodidla u sebe, pěsti zdvižené do výšky hrudníku
- Vykrokte jednou nohou dopředu do výpadu a spusťte zadní koleno k podlaze
- Současně s poklesem vystřelte opačnou ruku dopředu jako úder
- Odtlačte se od přední paty a vraťte se do stoje, paži přitáhněte zpět
- Střídejte nohy a ruce při každém opakování
- Během celého cviku držte trup vzpřímeně a střed těla zpevněný
- Pohyb dolů provádějte kontrolovaně, pohyb nahoru razantně přes přední patu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výpad s úderem
Cvik Výpad s úderem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly