Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pohyb vpřed a vzad (shuffle).
Plyometrické kondičné cvičení, při kterém se rychle posouváš dopředu na určitou vzdálenost a poté zpět do výchozí polohy, přičemž se trénuje reaktivní síla nohou, agilita a kardiovaskulární vytrvalost. Nevyžaduje žádné vybavení a lze ho přizpůsobit změnou rychlosti nebo vzdálenosti.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Pohyb vpřed a vzad (shuffle) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.