Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank s pažemi nataženými dopředu.
Plank s pažemi nataženými dopředu je náročný izometrický cvik pro střed těla, při němž držíš polohu planku s pažemi nataženými přímo před sebe namísto pod rameny. Natažená poloha paží výrazně zvyšuje zátěž na břišní svaly prodloužením páky.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank s pažemi nataženými dopředu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.