O tomto cviku
Flutter kick je cvik s vlastní vahou pro zpevnění středu těla, který zatěžuje hlavně spodní břišní svaly a zapojuje ohýbače kyčle a stehna, čímž buduje vytrvalost a stabilitu středu těla.
Flutter kick
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Flutter kick.
LehkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehni si na záda s nataženýma nohama a dlaněmi pod hýžděmi pro oporu
- Zvedni obě nohy několik centimetrů nad zem a mírně nadzvedni hlavu a ramena
- S nataženýma nohama kopni jednou nohou nahoru a druhou spouštěj dolů střídavým pohybem
- Pokračuj ve střídání nohou v kontrolovaném a rychlém rytmu
- Po celou dobu tlač bedra do podlahy a měj zpevněný střed těla
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Flutter kick
Cvik Flutter kick je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Horolezec
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaKardioPřední ramenaBoční ramenaStřední část hrudníku
In and outs
Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Kolové zkracovačky
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly
L-sit
Vlastní váha · Těžká
TricepsBřišní svalyPřední ramenaHorní část hrudníkuBicepsVnější předloktí