O tomto cviku
Je cvičení s vlastní vahou zaměřené na tricepsy, ramena a hrudník. Je to pohyb vhodný pro začátečníky, který posiluje zadní část paží a lze jej provádět bez jakéhokoli vybavení.
Tricepsový dip na podlaze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tricepsový dip na podlaze.
LehkáTriceps
Jak provést
- Posaďte se na podlahu s pokrčenýma nohama, chodidly naplocho a rukama položenýma za sebe s prsty směřujícími k bokům.
- Zvedněte se rukama a mírně zvedněte boky ze země, abyste zapojily ruce.
- Pokrčte lokty, abyste spustili tělo směrem k podlaze, lokty držte směrem dozadu.
- Zatlačte dlaněmi, abyste narovnali paže a vrátili se do výchozí polohy.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování, přičemž si po celou dobu udržujte kontrolu a správnou formu.
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tricepsový dip na podlaze
Cvik Tricepsový dip na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.