O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou pro předloktí a úchop, při kterém opakovaně tleskáš jen špičkami prstů, čímž posiluje vnitřní svaly ruky, ohybače prstů a předloktí. Kontrolovaný pohyb roztažení a tlesknutí zatěžuje prsty v plném rozsahu pohybu.
Tleskání prsty
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tleskání prsty.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Postav se nebo si sedni pohodlně, ruce natažené před sebe do výšky hrudníku
- Roztáhni prsty obou rukou co nejšíře
- Přiblíž obě ruce k sobě a dotkni se jen špičkami prstů
- Ihned po dotyku roztáhni prsty zpět do plného roztažení před dalším tlesknutím
- Udržuj kontrolovaný, záměrný rytmus — netleský co nejrychleji
- Drž zápěstí v neutrální poloze a předloktí uvolněné mezi tlesknutími
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tleskání prsty
Cvik Tleskání prsty je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.