O tomto cviku
Bicepsový zdvih s EZ činkou buduje sílu a objem bicepsů, přičemž zalomený úchop snižuje zatížení zápěstí ve srovnání s rovnou osou.
Bicepsový zdvih s EZ činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s EZ činkou.
LehkáBiceps
Jak provést
- Postavte se zpříma a držte EZ činku podhmatem na vnitřních zalomených částech, ruce na šířku ramen
- Lokty držte blízko těla a záda rovně
- Zvedněte činku nahoru k ramenům ohnutím loktů
- V horní poloze stáhněte bicepsy
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy s úplně nataženými pažemi
- Opakujte bez švihání trupem
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s EZ činkou
Cvik Bicepsový zdvih s EZ činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.