O tomto cviku
Dynamická mobilizační technika, při níž páteří plynule pohybujete mezi flexí a extenzí, abyste zahřáli a uvolnili svaly zad. Cvičení zlepšuje rozsah pohybu páteře a snižuje ztuhlost před tréninkem nebo mezi sériemi.
Dynamické protažení zad
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dynamické protažení zad.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Zaujměte polohu na čtyřech – ruce pod rameny, kolena pod boky
- Nadechněte se a spusťte bederní páteř dolů, zvedejte hrudník a kostrč směrem nahoru (poloha krávy)
- Vydechněte a zaoblte celou páteř nahoru, přitáhněte bradu i pánev (poloha kočky)
- Plynule střídejte obě polohy v rovnoměrném rytmu
- Po celou dobu udržujte střed těla lehce zapnutý a pohyby kontrolované
- Pokračujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dynamické protažení zad
Cvik Dynamické protažení zad je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz