Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek v sedu (Z-press).
Tlaky jednoručních činek v sedu (Z-press) jsou tlaky nad hlavu prováděné vsedě na podlaze s nohami nataženými rovně před vámi, což ze strany vytváří tvar písmene Z. Tato poloha odstraňuje pomoc nohou a vyžaduje větší stabilitu středu těla a sílu ramen ve srovnání se stojaté variantou.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoručních činek v sedu (Z-press) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.