Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah jednoručních činek k bradě.
Přítah jednoručních činek k bradě je kombinovaný cvik pro ramena a horní část zad, při kterém zdviháš obě jednoruční činky vertikálně podél těla až po výšku brady. Rozvíjí postranní deltové svaly a trapézový sval, přičemž sekundárně zapojuje i bicepsy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Přítah jednoručních činek k bradě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.