Tate tlaky s jednoručními činkami

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tate tlaky s jednoručními činkami.

Středně těžkáTriceps

O tomto cviku

Tate tlaky s jednoručními činkami jsou ležící izolační cvik na triceps na rovné lavičce, který zpopularizoval powerlifter Dave Tate. Na rozdíl od klasické extenze tricepsu se lokty rozevírají do stran a jednoruční činky se spouštějí k hrudníku, nikoli za hlavu, čímž vzniká jedinečný úhel zatížení tricepsu. Cvik poskytuje sekundární stimul také pro hrudník a přední deltový sval.

Jak provést

Lehni si na rovnou lavičku, drž jednoruční činku v každé ruce s nataženými pažemi nad hrudníkem a dlaněmi otočenými k sobě
Nasměruj lokty do stran (od těla), ne směrem k nohám
Spusť jednoruční činky k hrudníku ohýbáním loktů do stran, přičemž horní části paží zůstávají relativně nehybné
Na dně pohybu se jednoruční činky dotknou nebo téměř dotknou hrudníku
Narovnáním loktů tlač jednoruční činky zpět nahoru a stiskni triceps na vrcholu
Udržuj kontrolované tempo a zabraň tomu, aby se lokty dostaly dovnitř
Opakuj požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Triceps

Sekundární

Přední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Tate tlaky s jednoručními činkami

Cvik Tate tlaky s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tate tlaky s jednoručními činkami

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Tate tlaky s jednoručními činkami

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab