Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výstupy na step s jednoručními činkami.
Výstupy na step s jednoručními činkami jsou unilaterální cvik pro dolní část těla prováděný vystupováním na vyvýšenou plošinu s činkami v rukou. Rozvíjí sílu čtyřhlavého svalu stehenního a hýžďových svalů, zlepšuje stabilitu na jedné noze a koriguje svalové nerovnováhy mezi nohami. Výška stepu se může upravit pro zvýšení nebo snížení náročnosti.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výstupy na step s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.