Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Statický výpad s jednoručními činkami.
Statický výpad s jednoručními činkami je cvičení pro posílení dolní části těla, při kterém zůstáváte v rozpostaveném postoji a opakovaně se snižujete dolů. Cvik cílenou zátěží izoluje čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly každé nohy zvlášť.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Statický výpad s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.