Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s jednoručními činkami.
Základní komplexní cvik na dolní část těla prováděný s jednoručními činkami drženými po bocích nebo v goblet poloze. Dřep s jednoručními činkami rozvíjí sílu kvadricepsů, hýžďových svalů a hamstringů a je přístupnější pro začátečníky než dřep s velkou činkou.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dřep s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.