Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Split dřep s jednoručními činkami.
Split dřep s jednoručními činkami je unilaterální cvičení dolní části těla prováděné v rozkročeném postoji s jednoruční činkou v každé ruce. Rozvíjí sílu a rovnováhu čtyřhlavého svalu stehenního, hýžďových svalů a hamstringů a zároveň odhaluje a koriguje asymetrie mezi nohami.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Split dřep s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.