Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep do strany s jednoručními činkami.
Varianta laterálního dřepu prováděná s jednoručními činkami po stranách těla. Vykročíte do strany a sednete na tu nohu, zatímco druhá zůstává rovná. Cvik cílí na čtyřhlavý sval a hýžďové svaly a zároveň zatěžuje vnitřní stranu stehna díky bočnému úhlu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dřep do strany s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.