Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční výpad s jednoručními činkami.
Boční výpad s jednoručními činkami je jednostranný cvik pro dolní končetiny, při kterém krokem do strany a pokrčením kolena zatěžujete vnitřní stranu stehna, čtyřhlavý sval a hýžďové svaly. Zátěž v podobě jednoručních činek zvyšuje náročnost a podporuje rozvoj svalů v oblasti boků a stehen.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční výpad s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.