O tomto cviku
Jedná se o jednoduché ale účinné cvičení, které se primárně zaměřuje na horní trapézové svaly, které se nacházejí v oblasti horní části zad a krku. Pomáhá zlepšit držení těla a posílit horní část zad, ramen a krku.
Krčení ramen s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krčení ramen s jednoručními činkami.
LehkáTrapéz
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen, v každé ruce držte jednoruční činku u boků s dlaněmi směřujícími k tělu
- Držte paže rovně a lokty mírně pokrčené
- Zvedněte ramena co nejvýše směrem k uším a v horní části pohybu stáhněte trapézy
- Na vteřinu podržte horní pozici
- Pomalu spusťte ramena zpět do výchozí polohy a udržujte kontrolu nad jednoručními činkami
- Vydechněte při zvednutí ramen a nadechněte se při jejich spuštění zpět dolů
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Sekundární
Vnitřní předloktíVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krčení ramen s jednoručními činkami
Cvik Krčení ramen s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku