O tomto cviku
Jednostranný tricepsový kickback prováděný v předklonu na lavici s jednoruční činkou. Pohyb izoluje tricepsy plným natažením lokte a sed pomáhá stabilizovat trup.
Kickback jednoruční činky vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kickback jednoruční činky vsedě.
LehkáTriceps
Jak provést
- Sedni si na kraj rovné lavice a nakloň trup dopředu, volnou rukou se opři o koleno
- Drž jednoruční činku pracující rukou s nadloktím rovnoběžným s podlahou a loktem ohnutým na 90 stupňů
- Narovnej předloktí dozadu napřímením lokte, dokud není paže plně natažena
- V horní poloze stiskni tricepsy, poté vrať předloktí do ohnuté výchozí polohy pod kontrolou
- Během celého pohybu drž nadloktí nehybně a blízko těla
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň ruku
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kickback jednoruční činky vsedě
Cvik Kickback jednoruční činky vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.