O tomto cviku
Oboustranný bicepsový zdvih s jednoručními činkami prováděný vsedě, který minimalizuje využití setrvačnosti. Sed omezuje houpání těla a udržuje konstantní zatížení bicepsů během celého pohybu.
Bicepsový zdvih jednoručních činek vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručních činek vsedě.
LehkáBiceps
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na lavici s jednoruční činkou v každé ruce, paže visí přímo dolů s dlaněmi dopředu
- Současně zvedni obě činky ohybem v loktech
- Pokračuj ve zdvihu, dokud předloktí nejsou téměř svislá a nepocítíš silnou kontrakci bicepsů
- Vrať činky do výchozí polohy pod kontrolou
- Během pohybu drž nadloktí pevně u těla
- Opakuj pro předepsaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih jednoručních činek vsedě
Cvik Bicepsový zdvih jednoručních činek vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí