O tomto cviku
Rumunský mrtvý tah s činkou je vynikajícím cvičením pro zacílení na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad. Pomáhá zlepšit sílu, vývoj svalů a flexibilitu v zadním řetězci.
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rumunský mrtvý tah s jednoručkami.
Středně těžkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen, v každé ruce držte činku s dlaněmi směřujícími ke stehnům.
- Po celou dobu cvičení mějte mírně pokrčená kolena a rovná záda.
- Ohněte se v bocích a spusťte činky dolů a držte je blízko u těla.
- Spouštějte činky, dokud neucítíte protažení hamstringů nebo dokud nebude váš trup téměř kolmo s podlahou.
- Zapojte hamstringy a hýžďové svaly, abyste zvedli trup zpět do výchozí polohy, přičemž činky držte blízko u těla.
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalySpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Cvik Rumunský mrtvý tah s jednoručkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Glute ham raise
Těžká
HamstringyHýžďové svaly
Mrtvý tah s jednoručkami
Lehká
Hýžďové svalyHamstringyVnitřní předloktíVnější předloktíSpodní záda
Mrtvý tah s kettlebellem
Lehká
Hýžďové svalyHamstringyStřed tělaVnitřní předloktíSpodní záda
Mrtvý tah s rovnýma nohama s velkou osou
Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed tělaSpodní záda