Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad vzad s jednoručními činkami.
Výpad vzad s jednoručními činkami je jednostranné cvičení pro dolní část těla, při kterém vykročíte jednou nohou dozadu do výpadu s činkami po bocích. Rozvíjí sílu a rovnováhu čtyřhlavého svalu, hýžďových svalů a hamstringů s menším zatížením kolen než při výpadu vpřed.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpad vzad s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.