Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručními činkami s výpomocí nohou.
Tlaky jednoručními činkami s výpomocí nohou jsou komplexní cvik pro tlak nad hlavu, který využívá krátký pohon nohama k pomoci při vysunutí činek nahoru. Zaměřují se na svaly ramen a tricepsy, přičemž vyžadují i zpevnění středu těla a koordinaci, a umožňují pracovat s větší zátěží než přísný tlak nad hlavu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoručními činkami s výpomocí nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.