O tomto cviku
Pullover s jednoruční činkou natahuje a posiluje hrudník a široký zádový sval, rozšiřuje hrudní koš a zlepšuje tahovou a tlakovou sílu horní části těla.
Pullover s jednoruční činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pullover s jednoruční činkou.
LehkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na rovnou lavici a oběma rukama držte jednu jednoruční činku nad hrudníkem, paže mírně pokrčené
- Paže nechte téměř natažené a spouštějte činku obloukem za hlavu, dokud neucítíte protažení v hrudníku
- Stejným obloukem přitáhněte činku zpět nad hrudník
- Boky držte dole a střed těla zpevněný po celou dobu pohybu
- V horní poloze stáhněte hrudník a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
Střední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pullover s jednoruční činkou
Cvik Pullover s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen
Diagonální úder
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyQuadricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Diamantový klík
Vlastní váha · Středně těžká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuSpodní zádaPřední ramena