O tomto cviku
Dřep s tlaky jednoručních činek nad hlavu je složené cvičení, které kombinuje dřep s tlakem nad hlavu, přičemž v jednom plynulém pohybu zatěžuje dolní část těla i ramena. Je vysoce efektivní pro budování funkční síly a celkové kondice.
Dřep s tlaky jednoručních činek nad hlavu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s tlaky jednoručních činek nad hlavu.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Uchopte jednoruční činku do každé ruky a zdvihněte je do výšky ramen, dlaně směřují k sobě
- Postavte se s chodidly na šíři ramen
- Klesejte do dřepu, hrudník držte vzpřímeně a kolena směrujte nad špičky
- Silou pat se odtlačte a narovnejte do stoje
- Když dosáhnete vrcholu pohybu, stlačte jednoruční činky nad hlavu až do úplného vystření paží
- Při začátku dalšího dřepu vraťte jednoruční činky zpět do výšky ramen
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s tlaky jednoručních činek nad hlavu
Cvik Dřep s tlaky jednoručních činek nad hlavu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly