Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Power clean s jednoručními činkami.
Power clean s jednoručními činkami je výbušný trénink celého těla, při kterém vytáhneš pár jednoručních činek z visícího nebo podlahového postavení k ramenům jedním silným pohybem. Rozvíjí celkový výkon těla, trapézové svaly a sílu zadní strany těla a je dostupnou alternativou k power cleanu s velkou činkou.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Power clean s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.