O tomto cviku
Dřep s jednoručními činkami nad hlavou je technicky náročné složené cvičení, při němž jsou jednoruční činky po celou dobu pohybu vystřeny nad hlavou. Rozvíjí sílu nohou, stabilitu ramen a pevnost středu těla současně.
Dřep s jednoručními činkami nad hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s jednoručními činkami nad hlavou.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Uchopte jednoruční činku do každé ruky a stlačte je nad hlavu s úplně vystresenými a zaistěnými pažemi
- Postavte se mírně šířeji než na šíři ramen, špičky mírně vytočte ven
- Zpevněte střed těla a po celou dobu pohybu udržujte paže vertikálně
- Pomalu klesejte do dřepu, přičemž jednoruční činky udržujte přímo nad středem chodidla
- Hrudník držte vzpřímeně, záda neutrálně a kolena směrujte nad špičky
- Silou pat se odtlačte a vraťte do výchozí polohy
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep s jednoručními činkami nad hlavou
Cvik Dřep s jednoručními činkami nad hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly