Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Břišák s jednoruční činkou nad hlavou na gymnastickém míči.
Břišák s jednoruční činkou nad hlavou na gymnastickém míči je cvičení pro střed těla, které kombinuje rozšířený rozsah pohybu s přidaným odporem. Držení jednoruční činky nad hlavou při cvičení na míči zatěžuje břišní svaly větším obloukem než břišák na podlaze a zapojuje stabilizátory středu těla při nestabilním povrchu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Břišák s jednoruční činkou nad hlavou na gymnastickém míči je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.