O tomto cviku
Vysoce účinný cvik zaměřený na triceps. Je to skvělý doplněk k tréninkům zaměřeným na horní část těla a paže.
Skull crushers s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skull crushers s jednoručními činkami.
LehkáTriceps
Jak provést
- Lehněte si na lavici s chodidly opřenými o zem
- V každé ruce držte jednoruční činku, paže natažené rovně nad hrudníkem, dlaně směřují k sobě
- Pomalu ohněte lokty a spusťte jednoruční činky směrem k čelu nebo mírně za hlavu
- Zapojte tricepsy a natáhněte paže zpět do výchozí polohy
- Opakujte v požadovaném počtu opakování a udržujte kontrolu během snižování i zvedání
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skull crushers s jednoručními činkami
Cvik Skull crushers s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.