O tomto cviku
Předpažení tricepsu v lehu s jednoručními činkami, při němž činka putuje obloukem přes obličej k opačnému rameni – nikoli přímo nad hlavu. Pohyb klade důraz na dlouhou hlavu tricepsu a poskytuje hluboké protažení v dolní poloze.
Předpažení jednoručních činek v lehu (přes obličej)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažení jednoručních činek v lehu (přes obličej).
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Lehněte si na lavici a držte jednoruční činky ve vystažených pažích přímo nad hrudníkem, dlaně otočené k sobě
- Udržujte horní část paží nehybnou a ohněte lokty – spouštějte činky obloukem přes obličej k opačnému rameni
- Zastavte se, když předloktí dosáhnou polohy mírně za rovnoběžku s podlahou a pocítíte protažení tricepsu
- Silou tricepsu vraťte činky zpět po stejném oblouku do natažené polohy
- V horní poloze stáhněte triceps a plynule přejděte do dalšího opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předpažení jednoručních činek v lehu (přes obličej)
Cvik Předpažení jednoručních činek v lehu (přes obličej) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.