Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční chůze s jednoručními činkami.
Boční chůze s jednoručními činkami je zatížený boční pohyb, který cílí na hýžďové svaly, abduktory kyčelního kloubu a kvadricepsy kroky do strany s činkami v rukou. Přidaná zátěž zvyšuje nároky na kyčle a nohy ve srovnání s boční chůzí bez zátěže.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční chůze s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.