O tomto cviku
Boční zdvih činky je silové tréninkové cvičení zaměřené na boční ( deltové svaly) ramen. Pomáhá budovat širší, výraznější ramena a zlepšuje celkovou estetiku horní části těla.
Upažovani s jednoručkami ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažovani s jednoručkami ve stoji.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen a v každé ruce držte činku.
- Mírně pokrčte lokty a zapojte střed těla pro stabilitu.
- Zvedněte činky do stran, dokud nebudou vaše paže rovnoběžně s podlahou.
- Nahoře se krátce zastavte a poté kontrolovaným pohybem spusťte činky.
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažovani s jednoručkami ve stoji
Cvik Upažovani s jednoručkami ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.