O tomto cviku
Upažování s jednoručními činkami je silové tréninkové cvičení zaměřené na boční deltové svaly ramen. Pomáhá budovat širší, výraznější ramena a zlepšuje celkovou estetiku horní části těla.
Upažování s jednoručními činkami ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování s jednoručními činkami ve stoji.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s nohama na šířku ramen a v každé ruce držte jednoruční činku
- Mírně pokrčte lokty a zapojte střed těla pro stabilitu
- Zvedněte jednoruční činky do stran, dokud nebudou paže rovnoběžně s podlahou
- Nahoře se krátce zastavte a poté kontrolovaným pohybem spusťte jednoruční činky
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování s jednoručními činkami ve stoji
Cvik Upažování s jednoručními činkami ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.