O tomto cviku
Izolační cvik pro ramena prováděný v lehu tváří dolů na šikmé lavici, při němž zvedáte jednoruční činky dopředu a nahoru a procvičujete přední deltový sval. Šikmá poloha zabraňuje kyvu těla, takže přední rameno vykonává veškerou práci.
Předpažování jednoručních činek na šikmé lavici
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažování jednoručních činek na šikmé lavici.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Nastavte šikmou lavici na 45–60 stupňů a lehněte si tváří dolů s hrudníkem opřeným o opěrku
- Uchopte jednoruční činku do každé ruky s pažemi visícími rovně dolů, dlaněmi otočenými k sobě
- Zvedejte obě činky dopředu a nahoru v oblouku, dokud paže nejsou přibližně rovnoběžné s podlahou
- Po celou dobu pohybu udržujte lokty mírně pokrčené
- V horní poloze se krátce zastavte
- Pomalu a kontrolovaně spouštějte činky zpět a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Boční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předpažování jednoručních činek na šikmé lavici
Cvik Předpažování jednoručních činek na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena