O tomto cviku
High curl s jednoručními činkami cílí na biceps tím, že zdvíháte z polohy s lokty zvednutými do výšky ramen. Tato poloha s elevovanými lokty klade dlouhou hlavu bicepsu pod větší protažení a udržuje napětí po celém rozsahu pohybu.
High curl s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku High curl s jednoručními činkami.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Stůjte s jednoruční činkou v každé ruce podhmatem (dlaněmi vpřed) a zvedněte lokty do stran do výšky ramen
- Z polohy s předloktími visícími dolů zvedněte jednoruční činky nahoru směrem k čelu flexí loktů
- V horní poloze plně stlačte bicepsy
- Pomalu spusťte jednoruční činky zpět do výchozí polohy pod kontrolou, přitom udržujte lokty zvednuté
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Přední ramenaVnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku High curl s jednoručními činkami
Cvik High curl s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí