O tomto cviku
Varianta dřepu, při níž jsou jednoruční činky drženy za tělem v blízkosti lýtek, čímž napodobuje mechaniku původního hack dřepu s velkou činkou a klade silný důraz na čtyřhlavý sval stehenní při zachování vzpřímeného trupu.
Hack dřep s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hack dřep s jednoručními činkami.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Stůj vzpřímeně a drž jednoruční činku v každé ruce za tělem, v blízkosti lýtek
- Postav nohy na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven
- Po celou dobu pohybu drž hrudník nahoře a střed těla zpevněný
- Pokrč kolena a sestupuj do dřepu, přičemž činky klesají směrem k podlaze
- Během celého sestupu drž činky blízko lýtek
- Tlač přes paty a vrať se do vzpřímeného výchozího postavení
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Hack dřep s jednoručními činkami
Cvik Hack dřep s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla