O tomto cviku
Goblet dřep posiluje čtyřhlavý sval stehenní a zlepšuje techniku dřepu díky jedné čince držené u hrudníku, která udržuje trup vzpřímený a podporuje správnou hloubku.
Goblet dřep
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Goblet dřep.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Držte jednu činku svisle u hrudníku, oběma rukama obejměte její vrchní část
- Postavte se s nohama o něco šířeji než na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven
- Zpevněte střed těla a hrudník držte vzpřímený
- Klesejte do dřepu tlačením boků dozadu a pokrčením kolen
- Klesejte, dokud nejsou stehna alespoň rovnoběžně se zemí
- Zatlačte přes paty, postavte se zpět a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Goblet dřep
Cvik Goblet dřep je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.