O tomto cviku
Tlaky jednoruček na zemi zatěžují hrudník a triceps, přičemž podlaha omezuje rozsah pohybu, čímž se snižuje zátěž na ramena a zdůrazňuje se závěrečná část tlaku.
Tlaky jednoruček na zemi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruček na zemi.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si zády na zem s pokrčenými koleny, v každé ruce držte jednoruční činku
- Začněte s činkami vytlačenými nad hrudníkem s nataženýma rukama
- Spouštějte činky, dokud se nadloktí lehce nedotknou země
- Krátce se zastavte s lokty na zemi
- Vytlačte činky zpět nahoru, dokud nemáte paže úplně natažené
- V horní poloze stáhněte hrudník a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoruček na zemi
Cvik Tlaky jednoruček na zemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena