Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s jednoručkami na zemi.
Variace rozpažování na hrudník prováděná v lehu na zemi, která přirozeně omezuje rozsah pohybu v dolní části a chrání ramenní kloub, přičemž stále poskytuje silné protažení a stažení prsního svalu. Je to varianta šetrná ke kloubům, ideální pro domácí trénink nebo rehabilitaci ramene.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozpažování s jednoručkami na zemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.