Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnější rotace s jednoruční činkou.
Vnější rotace s jednoruční činkou je izolační cvik zaměřený na svaly rotátorové manžety, zejména na infraspinatus a teres minor na zadní straně ramene. Běžně se používá pro udržení zdraví ramene, prevenci zranění a rehabilitaci, stejně jako pro zlepšení stability při tlakových a vrhacích pohybech.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vnější rotace s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.