O tomto cviku
Mrtvý tah s jednoručními činkami procvičuje hýžďové svaly a zadní stranu stehen prostřednictvím pohybu v kyčlích, přičemž dolní záda a předloktí stabilizují a drží zátěž, čímž budují sílu zadního řetězce.
Mrtvý tah s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah s jednoručními činkami.
LehkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku boků, v každé ruce držte jednoruční činku před stehny
- Předkloňte se v kyčlích a posouvejte je dozadu, přičemž držte rovná záda
- Spouštějte činky podél nohou, dokud neucítíte napětí v zadní straně stehen
- Činky držte po celou dobu pohybu blízko těla
- Zatlačte přes paty a natáhněte kyčle, abyste se postavili zpět
- V horní poloze stáhněte hýžďové svaly a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringy
Sekundární
Vnitřní předloktíSpodní zádaVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Mrtvý tah s jednoručními činkami
Cvik Mrtvý tah s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.