O tomto cviku
Cuban Press je komplexní cvik na ramena, který spojuje upright row, vnější rotaci a tlak nad hlavu do jednoho plynulého pohybu. Zapojuje všechny tři hlavy deltového svalu a zároveň posiluje svaly rotátorové manžety.
Tlaky jednoručních činek – Cuban Press
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek – Cuban Press.
Středně těžkáPřední ramenaBoční ramena
Jak provést
- Postoj s chodidly na šířku ramen, jednoruční činky drž před stehny nadhmatem
- Zdvihej činky nahoru, dokud lokty nedosáhnou výše ramen – lokty vystrčené do stran
- Otočuj předloktí nahoru o 90 stupňů tak, aby klouby ukazovaly ke stropu (vnější rotace)
- Tlač činky nad hlavu, dokud nejsou paže plně nataženy
- Pohyb obrať: otočuj předloktí dolů a spouštěj činky do výchozí polohy kontrolovaným tempem
Aktivace svalů
Primární
Přední ramenaBoční ramena
Sekundární
BicepsTricepsVnější předloktíHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoručních činek – Cuban Press
Cvik Tlaky jednoručních činek – Cuban Press je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku