O tomto cviku
Bicepsový zdvih s opřením o koleno izoluje biceps tím, že loket opřete o vnitřní stranu stehna, čímž vyřadíte setrvačnost a maximalizujete vrcholovou kontrakci svalu.
Bicepsový zdvih s opřením o koleno
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih s opřením o koleno.
LehkáBiceps
Jak provést
- Sedněte si na lavičku s rozkročenýma nohama a v jedné ruce držte jednoruční činku
- Loket pracující paže opřete o vnitřní stranu stehna
- Nechte činku viset s úplně nataženou paží
- Zvedněte činku k rameni ohnutím pouze v lokti
- V horní poloze silně stáhněte biceps
- Pomalu spusťte činku do úplného natažení, poté opakujte a vyměňte paži
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s opřením o koleno
Cvik Bicepsový zdvih s opřením o koleno je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.