Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Trhnutí jednoručních činek (clean).
Trhnutí jednoručních činek (clean) je explozivní silové cvičení pro celé tělo, odvozené od olympijského čistého tahu. Z předklonové polohy s činkami u podlahy silně extendujete boky a nohy, čímž vystřelíte jednoruční činky do polohy na přední části ramen. Rozvíjí výbušnost, koordinaci a celkovou atletičnost.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Trhnutí jednoručních činek (clean) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.