Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsové zdvihy s jednoručními činkami.
Bicepsové zdvihy s jednoručními činkami jsou základní izolační cvičení, které cílí na dvojhlavý sval pažní zvedáním obou jednoručních činek současně z plně natažené polohy do maximální kontrakce. Buduje objem a sílu paží a každé ruce umožňuje pohyb v jejím přirozeném rozsahu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsové zdvihy s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.