O tomto cviku
Cvičení s vlastní hmotností, které kombinuje jógovou polohu psa hledícího dolů s dynamickým přitažením kolene k hrudníku. Z polohy obráceného V přitažením jednoho kolena k břichu zapojíte břišní svaly a flexory kyčle.
Crunch z polohy psa hledícího dolů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Crunch z polohy psa hledícího dolů.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Zaujměte polohu psa hledícího dolů — ruce na šíři ramen na podložce, boky zdvižené, tělo tvoří obrácené V
- Zapněte střed těla a mírně přesuňte váhu dopředu, jako byste se přibližovali do prkna
- Přitažením jednoho kolene k hrudníku mírně zaokrouhlete horní část zad a stáhněte břišní svaly
- Na chvíli vydržte v pokrčené poloze a stlačte břicho
- Vraťte nohu zpět a úplně se vraťte do polohy psa hledícího dolů
- Střídejte strany nebo proveďte všechna opakování na jedné noze a pak vyměňte
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
Přední ramenaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Crunch z polohy psa hledícího dolů
Cvik Crunch z polohy psa hledícího dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena